Nie są to serie do wyczerpania tylko jak pisałem na 50%. Nie robi się 5-7 serii dziennie tylko 2-3 na początek np. jedną rano, drugą po południu a trzecią pod wieczór.
A ja mam pytanie co do takiego treningu jak ma kolega: np. robi Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wioslowanie 2s Ja zaś zawsze robię 1 ćwiczenie na 1 grupę (4 serie, tylko przysiad i MC 5-6 s, bic/tric 3s) i zaczynam od małego ciężaru na rozgrzewkę i dokładam stopniowo w kolejnych seriach. Pytanie jest takie czy robienie 2 ćwiczeń ma [...]
tak brzuch tez będzie :) a wytłumaczysz mi dlaczego w takich partiach jak barki triceps czy biceps robić 2 serie przecież to wychodzi po 6 na tydzien a w splicie robi się koło 10 ... ponieważ u mnie raczej barki i lapki odstają i dlatego chciał bym przytyrać ...
kox4000 Coz, jak masz radzic w ten sposob, to lepiej nic nie pisz. Szrugsy na kaptury moze dac ze 3 serie na koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, [...]
[...] 150 kg , nie robi barków nigdy , a na triceps szkoda nawet pisać.Z tymi zakwasami to też bywa róznie On bieże sztangę bardzo szeroko i prawie ich nie ma. P.S. Witaj Michail jak tam zdrówko, ja dopiero wróciłem z weekendu i zaczłem trening act i ledwo sobie daje radę w 45 wszystkie grupy po dwa ćwiczenia po 4 serie odstępy 20 -30 sekund.
[...] walki czyli po 20 - 30 powtorzen w serii, na malych ciezarach, robidz super i gigant serie a unikasz typowego pakerstwa ? tak czy inaczej licza sie dal Ciebie mineraly jak magnez 250mg jonow mg /dziennie (najlepszy bedzie cytrynian mg na noc przed snem wapn (calcium vitrum 2 tab / dzinie omega 3 (3 kaps / dzinnie zynk 15mg / dzinnie [...]
[...] oleju, wysokosc ampek w przypadku produkcji egipskiej nie ma zdnego znaczenia, czy to fake czy nie. Arabi to straszne niechluje i caly proces produkcyjny susty w Egipcie to jak manufaktura, co nie zmienia faktu, ze robia dobry lek. Btw. niestety musze zmartwic tutaj zwolennikow teorii susta = droga oma. Bralem jedno i drugie i korzysc przemawia [...]
Pablo83 a tak dokladnie jak wyglada wieloskok i jak sa te wejscia 20xjeden w parawo a potem 20x drugi to robi sie tak ze 20 ma maxa w prawo robie potem szybko 20 razy w lewo potem szybko 15 razy w prawo potem w lewo itd. i ile razy tak serie ten wszystkie
Przeladowany tzn ze masz za duzo serii maks 12 a jak to rozplanujesz zalezy od Ciebie czy 4 cwiczenia po 3 czy 3 po 4 serie. Hmm jesli chodzi o powtorzenia robiąc progresje ciezaru robi sie sile jednak zaczynajac od 12 powtorzen cwiczy sie mase, Ty chcesz rzezbe wiec powtorzenie powinny byc zwiekszone powiedzmy 15-12-10 zrob taka progresje
No tak ciekawie by się robiło przód i bok barków z klatką nie próbowałem jeszcze. Ale myslę, że w moim planie też tam się bardzo nie angażuje. dam soga jak mi ban spadnie. btw. mam straszna dysproporcje miedzy przednim aktonem prawym a lewym np gdybym robil klatke z barkami przod/bok klata + 4x serie na boki, przed siebie, wyciskania i gdy robil [...]
Czy jesli bede robil ACT to jesli mam 15 powtorzen w brzuszkach to mam robic tylko 15 brzuszkow i chcialbym sie dowiedziec jak robi sie cwiczenie "martwy ciag"? Czy obwody to inaczej serie?
[...] i to dużo. i dalej.. Lepiej zrobic wiecej na raz.... skąd wiesz, że lepiej? to są tylko twoje przemyślenia ? a spójrz na to z tej strony(pozwolę sobie pomóc metaforą): Tak jak z jedzeniem, możesz dużą ilość kanapek zjeść na raz i "pękać", albo rozłożyć rozłożyć ich spożywanie na pewne odstępy dając co jakiś czas energie organizmowi. [...]
aktony to są rózne częsci jakiegos mięsnia jesli ma on rózne przyczepy poczatkowe - a nietylko barki sa takim miesniem. nie radze tak robic, chociazby z tego wzgledu ze podczas wyciskania na barki rowniez jak i podczas wyciskania na klatke pracuje triceps no i sama klatka oraz przednie aktony miesni naramiennych - zarowno w wycisku na klatke i na [...]
dzieki:) jak robi sie serie rozgrzewkowe?
no jesli chodzi o wytrzymałość to pewnie idzie do przodu na takim ukladzie, kwestia i tak jest jaką masz warstwę tkanki tłuszczowej na brzuchu, też robiłem a6w, do tego na treningu kicka pelno brzuchów, wznosów nóg etc (bieg bokserski też robi swoje) iii??? efekt był bo spalilem troche smalcu - czy mięśnie urosly? wątpie brzuch optycznie ladniej [...]
[...] już np nie mogę słaby wg ciebie ćwiczę od miesiąca więc nie oczekuj niewyobrażalnych ciężarów ;D 75 kg to jest mój 85 cm a maks 80 kg więc tyle ile wazę chyba nie jest źle jak na miesiąc treningu Nie robi mi się ciemno przy jednorazowym podnoszeniu !!! robię 3 serie po 7 powtórzeń z tym ciężarem czyli 75 kg i mam tak tylko w ostatnie serii [...]
Nie wiem ile robisz serii i powt ale plan jak dla mnie przeładowany. Chyba że konkret bomba? Po tylu cwiczeniach jestes jeszcze wstanie zrobic nogi? Chyba że wszystko lecisz po 2-3 serie to spoko. Fbw raczej nie robi sie na 4 sesje. Chyba że byc bardzo mądrze to rozpisał ale nie wiesz czy dasz rade to ogarnac bo to naprawde nie taka prosta [...]
[...] że chłop ze stażem 4 lata, 85 kg, kończy Starting Strength robiąc ciągi na 110 kg}:-( Albo robi Billa Starra 2 lata i nie może wycisnąć na serie wagi swojego ciała Więc uważam że takie plany lepiej się sprawdzą jak już ta przebitka siłowa będzie godziwa. Opieram swoją tezę na milionie przeczytanych wpisów na forach i na swoim doświadczeniu:-P
Witam twój problem polega na tym ze 1)1 ćwiczenie na kaptury nie zapewni im wzrostu proponuje 2 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy ale powtórzenia masowe czyli 12 10 10 8 oraz jak dobrze zauważyłeś kaptury robi sie przy barkach wiec do tego podciąganie sztangi łamanej do brody tak samo 12 10 8 6 2)pamiętaj ze ciężar musi być znaczy żeby kaptury [...]
Big_Rider jak np podnosisz max 60kg to zrób sobie np 4 serie na płąskiej 12/10/8/6 i cieżar 35/40/45/40 Mylisz sie jedni ciskaja na maxa 60 kg i serii 40 kg nie moga wykonac a inni machaja juz prawie 50 kg. To zalezy od Genetyki to jest sprawa indywidualna. Niech sobie chłopak złozy jakis tam ciezar np 20 kg zrobi 15 powtórzen to dokłada i jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
